子供の睡眠時間ってどうやって決めてますか？？
私は自分の子供たちのことを話すとかなりびっくりされるのですが、私としてはいいことだらけだと思うので紹介してみようと思います！
18時半〜19時にはベッドへ。5時20分起床。
我が家では9歳と6歳の娘たち、18時半から19時の間にベッドに入ります。というのも、朝が早く5時20分起床。6時45分には学校へ出発します。
18時半に寝てるというとかなりびっくりされるけれど、子供たちはそのくらいの時間には眠そうにしているし布団に入って何時間も眠れないということもありません。朝は私が起こすまで眠っていることがほとんどで、たまに起こすちょっと前にトイレに起きたとかで既に起きてることもあるというくらい。
10時間睡眠で脳を効率化
小学生の理想睡眠時間が９〜11時間。で、その子供によっても必要な睡眠時間って変わってくると思うので、私は子供たちの様子を見て今は10時間確保してます。睡眠時間は本当に大切に考えてきました。なぜかって、それは日中頑張って覚えた日本語も英語ももれなく脳に定着させてあげたいし、身体の成長のためにも食事と睡眠は最優先事項。
これは幼い頃からずっとやってきたことで、基本的に毎日この時間です。週末も。でも、夏休みのような長期休みになると、お友達と遊んで帰ってきて遅くなったりして寝るのが20時とかになることももちろんあります。
食事も睡眠も、友達や家族と過ごす楽しい時間のためにはもちろん妥協することもあり、それは生活リズムよりも心の充足を大切にしたいなと考えています。でも、私と子供たちだけの日は金曜日も基本的には19時に寝ます。
これには、やはり英語と日本語環境で生活しているというのも大いに関係があるのかもしれません。子供たちを見ていると、いつも本当に楽しそうな時間が多いけれど、やはり二言語を高いレベルで習得していくというのは簡単なことではないと痛感しています。子供たち、すごく頑張ってる。だから、せっかく昼間頑張って学んだことを、しっかり脳に定着させたいんですよね。それで、しっかり眠って、翌日も元気いっぱいに過ごす。脳も心も身体も健やかに。これ、マジで大事だと思うんです。
21時に寝て7時に起きる子と同じ睡眠時間
18時半に寝るとかいうと、ものすごくびっくりされるのですが、これって睡眠時間は10時間だからよくよく話してみると、眠っている時間は21時に寝て7時に起きる子と全く同じなんです。そう聞くと、小学生としては普通ですよね。
だから、朝7時に起きればいいのであれば21時に寝るでもいいと思います。とにかく、しっかりとその子に必要な睡眠時間を確保したい。
じゃあ、その必要睡眠時間ってどうやって知るの？というところですが、私は子供たちが自然に起きてくる時間を測って、それをその子の必要睡眠時間と思っています。
子供でも10時間も眠っていられないという子もいると思います。大人もそうだけど、必要な睡眠時間ってその人によって違いますよね。規則正しく生活し、適度に運動もして、それでも10時間も眠っていられないということであれば、10時間眠る必要はないと思います。
長女も流石に11時間眠ることはほぼないです。夜遅くなる日が連日続いて、、、みたいなことがあればという感じです。なので我が家は10時間がいいかなと。次女の方はもう少し眠りたいかなーと思うところではあります。長女が宿題が終わらずに一緒に寝れない時は、次女だけ先に18時半にベッドへ入ることもあります。
夕方の習い事があるからそんなに早く寝れない問題の解決策
我が家もありました。習い事があってそんなに早く寝れない！
でも、終わってから帰ってくるのに30分かかる距離のところでの習い事が17時に終われば、18時半就寝できていました。帰宅が車なので、夕飯はお弁当を作って持っていき、帰りの車の中で食べるのです。そして17時半に帰宅し、お弁当が食べ終わってなければ続きを食べ、終わったらお風呂。これなら問題なく18時半に就寝できました。
食卓を囲まなくていいの？睡眠のためにそこまでするってどうなの？というのもあるかと思うけど、食卓囲む問題は、平日の朝食は私は必ず娘たちと一緒に食べます。
習い事が遅くならない平日の夕飯も月曜から木曜まではほぼ毎日、私は娘たちと一緒に食べます。金曜は私も自分を労いたいのでw、子供たちが寝てから、お酒と一緒に一人でゆっくり食べます。
週末は、朝食と昼食は必ず家族４人で食べていて、夕飯は親子別です。これは子供たちが小さい頃からずっとそうなので子供たちも特に不満とかはないって言ってます。誰かの誕生日とかクリスマスの時だけは家族で夕飯を食べます。しかし、基本的に週末は大人だけで大人の味付けのものを楽しみたいのと、夫婦でいろいろ話したり、映画を観たり、そういう子供抜きのリラックスの時間も重要なので、毎食必ず子供と食卓を囲むということはしてません。
一緒に食べる時間にはたくさんお喋りするし、そもそも女の子って話し好きなので、学校帰りの車の中では学校であったことをずーっと話していて、夕飯の時間もずーっと話しています。
子供たちが早く寝てくれると、家事がひと段落した後、自分が寝る前に私も自分の時間が持てるので家族みんなハッピーでいいかなと思っています。
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